细节决定成败，护心也不例外。注意生活中的一些细节，有助于降低心脏病风险。英国《每日邮报》近日载文，刊出多位专家总结出的“生活中的护心细节”。

1.每周洗一次桑拿。芬兰一项研究发现，经常洗桑拿可以使心脏病风险降低60%。

2.早餐吃燕麦粥。英国营养师莎拉·申克表示，每天摄入3克葡聚糖（约合两碗燕麦片粥）即可使胆固醇降低5%～10%。

3.常用牙线。多项研究发现，牙病与动脉硬化和心脏病发作存在重要关联，因为导致蛀牙的细菌会诱发与心脏病有关的炎症。专家建议：经常刷牙和使用牙线清洁牙缝。

4.每周性爱两次。美国心脏病学会一项研究发现，与每月性爱一次以下的男性相比，每周至少性爱两次的男性心脏病风险降低45%。

5.戴上眼罩，睡够睡好。英国华威大学一项研究发现，每晚睡眠少于6小时，心脏病死亡风险会增加50%。专家建议：睡觉时保持卧室黑暗，必要时戴上眼罩，增加褪黑素，有助提高睡眠质量。

6.减糖比减盐更重要。美国的一项新研究发现，吃糖多可能是比吃盐多更大的高血压风险因素。

7.经常度假，享受阳光。美国匹兹堡大学一项研究发现，经常度假的人心脏病死亡风险会降低1/3。

8.喝点酸奶，补充益生菌。一项新研究发现，每日补充“益生菌”有助降低血压。

9.与家人一起看喜剧。美国一项研究发现，一次捧腹大笑可以使血流量增加20%以上，能降低心脏病风险。研究还发现，当和家人或朋友一起看时，大笑的几率增加30倍。

10.千万不要憋尿。一项研究发现，憋尿会导致心跳加速，使冠状动脉承受不必要的压力，进而诱发血管异常收缩，增加心脏病风险。

11.多站少坐。研究表明，每天久坐8小时会导致心血管疾病、癌症和糖尿病风险增加40%。即使有锻炼习惯，久坐4个小时以上也会让心脏病几率翻倍。

12.冥想打坐。美国布朗大学的一项新研究发现，专注自己感受的冥想打坐对心脏有益。

13.少荤多素。哈佛大学一项最新研究发现，素食者患心脏病的风险相对较低。即使无法做到全素食，只要将“每顿无肉不欢”改为“每周吃肉3次”，心脏病风险就可降低19%。

14.适当减重。多项研究表明，体重减轻5%～10%，血压、血脂、血糖都会明显降低或减少。

文章来源：《中国分子心脏病学杂志》 网址: http://www.zgfzxzbxzzzz.cn/qikandaodu/2021/0302/395.html

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